Активное долголетие — ключ к здоровой жизни

By: uzda_crb | Tags: | Comments: 0 | 12 декабря, 2022

С 12 декабря 2022 г. по 13 января 2023 г. с целью сохранение и укрепление здоровья пожилых граждан и людей с инвалидностью, популяризации здорового образа жизни проводится областная межведомственная профилактическая акция

«Активное долголетие — ключ к здоровой жизни»

Задачами акции являются  мотивация граждан пожилого возраста и людей с инвалидностью на ведение здорового образа жизни;

создание условий для занятия физической культурой и спортом; поддержка физкультурно-оздоровительного движения среди пожилых граждан и людей с инвалидностью.

Секреты долголетия — это комплекс мероприятий, которые должны стать вашим образом жизни.

Существует несколько механизмов и теорий, которые помогут продлить молодость. На продолжительность жизни влияют многие факторы. При этом доказано, что только 25% приходится на генетику, оставшиеся 75% зависят от образа жизни. Все факторы способствующие долголетию важны. Тема долголетия волновала и продолжает волновать умы ученых на протяжении многих лет. На сегодняшний день существуют научные исследования врачей о долгожительстве, ведь известно, что ресурсы человеческого организма рассчитаны на более долгую жизнь. В действительности, ключ от долголетия — в наших руках! Если улучшить качество жизни, соблюдать умеренность в еде, отказаться от вредных привычек, сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью своей жизни и перестать волноваться по пустякам — можно вполне увеличить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. «Интересный факт! Существует легенда о даосских монахах, которые знали рецепт чудесного эликсира молодости, но пить его можно было только при определенных условиях. Прежде всего, человек должен был отказаться от собственных, мирских желаний, власти и денег, регулярно тренировать тело и разум. В противном случае зелье превращалось в яд». Однако до сих пор победить природу и приблизиться хотя бы к отметке в сто лет удается лишь единицам. На самом деле, долгожителей на планете на так уж и мало, у каждого из них есть собственный рецепт — как сохранить молодость. Универсального эликсира жизни еще не придумали, поэтому надо сконцентрироваться на советах долгожителей, которые они опробовали на себе и возрастом доказывают, что методы работают во всех аспектах жизни. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия от мудрых старцев, которые прожили более 100 лет:

1. Станьте оптимистом! —

Позитивно настроенные люди дружелюбны, умеют прощать обиды, многие трудности встречают смехом, а смех, как известно, делает здоровье более крепким, так как снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечных приступов. Позитивное мышление — это не только фактор, который оказывает влияние на долголетие, но и ключ к счастливой жизни и достижению поставленных целей. Прежде всего, важно ждать хороших событий и новостей, верить в собственные силы и успех. Позитивное мышление дает неограниченный ресурс энергии, поэтому необходимо всегда находиться в поиске вдохновения и возможных решений жизненных ситуаций. Неудачи будут встречаться на пути — это неизбежно, но позитивное мышление заключается в умении правильно относиться к ним. Понимание, что любые проблемы временные, — придает силы, человек становится сильнее.

1. Обратите внимание на питание!-

Оказывается, омоложение и долголетие зависят от того, что мы кушаем. Употребление в пищу действительно полезных продуктов и умеренность в еде могут продлить жизнь, в то время как несбалансированный рацион, переедание и, как следствие, лишний вес — сокращают ее. Нужно минимизировать в своем рационе —легкоусвояемые углеводы и «вредные жиры». Речь идет лишь о слишком жирной или жареной пище, не стоит забывать, что в разумном количестве жиры должны присутствовать в меню питания. Поэтому, Долгожители рекомендуют кушать простую пищу, не переедать и по возможности отказаться от сахара и соли. Секреты долголетия скрывают холодильник и ваше меню. Контролируйте свой рацион — откажитесь от вредных продуктов, алкоголя и никотина.
Режим приема пищи необходим для нормальной работы пищеварительной системы. Организм привыкает, что его покормят в 12 часов дня обедом, он не просит перекусов и человек не переедает. Лишний вес − один из факторов, влияющих на продолжительность жизни, нельзя допускать его появление! Древнегреческие философы утверждали, что питаться нужно как птичке: сейчас поклевать зернышек, после поймать червячка, только свиньи мешают все подряд. Идея дробного питания зародилась до нашей эры и ее польза неоспорима, древние считали ее источником вечной жизни.
Но не стоит держать себя в черном теле, если хочется скушать любимый, но вредный продукт, позволяйте его себе иногда.
Правильная система питания — это лучший рецепт долголетия!

1. Тренируйте не только тело, но и ум!- Удивительно, но умные люди живут дольше. Кстати, как и люди творческих профессий. Вероятно, дело в том, что они с радостью вовлекаются в новые проекты. Хотите жить долго — с юных лет тренируйте мозг и память! Еще один секрет! — дольше всего живут оптимисты, которые регулярно тренируют мозговую деятельность. Исходя из этого, основные причины долголетия кроются в хорошем настроении, доброжелательности и чтении книг. Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно развивайтесь, занимайтесь творческой деятельностью. Доказано, что люди с постоянной умственной активностью живут дольше, не пренебрегайте этой привилегией.
2. Ведите здоровый образ жизни!- Здоровый образ жизни — важная часть нашей жизни. Основа здесь — это отказ от вредных привычек и физические нагрузки. Если, любите спорт, а занятия в тренажерном зале навевают скуку, то не тренируйтесь ради самих упражнений, а, ищите занятие себе по душе. Путь к долголетию — это ежедневные тренировки. Упражнения для долголетия — это обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, плавание, велосипедная прогулка, танцы или пробежки в парке на свежем воздухе и так далее. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения для долголетия, тем быстрее они принесут результат. Достаточно заниматься 20-30 минут в день.

А еще, необходимо внести коррективы в привычный образ жизни. Можно отказаться от машины и ходить пешком или ездить на велосипеде, а вместо того, чтобы использовать лифт, просто подниматься по лестнице. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Здоровый образ жизни играет немаловажную роль и отодвигает старость. Движение — это символ долголетия! Когда человек движется, значит, он живет!

1. Любите свое дело жизни!- Секрет долголетия — в любви к работе! Если ты любишь свое дело, это уже не работа, это просто игра! Один старец, обретший с возрастом мудрость, дал совет: «Выбери себе работу, которую будешь искренне любить, и ты не проработаешь ни одного дня в своей жизни». Правильный выбор профессии − прямой путь к долгой жизни и душевному спокойствию. Даже если вы когда-то учились несколько лет в университете на одном направлении, начали работать, но поняли, что это не ваше, не слушайте никого и осваивайте то, что нравится вам. Это ваша жизнь и вы хотите жить долго и счастливо. Поэтому, необходимо наслаждаться каждой минутой своей жизни и быть счастливым. А счастливый человек живет дольше! Решайтесь!
2. Работайте так долго, как можете!- Трудолюбие — тоже относят к факторам, влияющим на продолжительность жизни. Считается, что так человек дольше сохраняет ясность ума и волю к жизни. Праздность же и леность, напротив, могут стать причиной угасания интереса к жизни и, как следствие, смерти. Но во всем должна быть мера. Сложно было бы ходить на работу, как на каторгу, ведь там мы проводим очень много времени. Нельзя превращать себя в загнанную лошадь! Умение много работать творит чудеса, заставляя держать себя в тонусе. Минус лишь в том, что когда ты больше не занимаешься «делом всей жизни», становится немного труднее взять себя в руки.
3. Скажите «нет» волнениям и стрессам!- Нельзя испытывать негативных эмоций, а еще лучше — надо стараться ни на кого никогда не злиться и не обижаться. Нужно стараться избегать стрессов! Нервы следует беречь, тогда и здоровье будет крепче, а с людьми надо стараться находить компромисс. Причины долголетия в спокойствии и способности адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Научитесь противостоять стрессам и позитивно мыслить! Помните, что в условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается! Все болезни из-за нервов! Работать на стрессовой должности и чувствовать себя загнанной лошадью никому не понравится, но мало кто может найти спокойную профессию. Чтобы выжить и оставаться здоровым и полным сил, нужно научиться отвлекаться от суеты и погружаться в себя. Чтобы, психологическое состояние наладилось, не раздражала каждая мелочь, а тело стало здоровее, Вам необходимо обучиться навыкам медитации, которые можно почерпнуть из восточных практик, гуру этих направлений способны самосовершенствоваться изнутри и уходить в себя, даже копая картошку на огороде. Также, в этом, могут помочь шахматы. Когда в них играешь, нервы приходят в норму!
4. Любовь творит чудеса!-Любовь положительно влияет на продолжительность жизни и отодвигает старость. Ведь, в любой ситуации любящие сердца всегда остаются людьми, не ругаются и не злятся, что позитивно влияет не только на наш организм, но и на воспитание будущего поколения. Важно, чтобы рядом был близкий человек, с которым можно поговорить, поделиться мыслями и переживаниями. Живое общение способствует синтезу гормона окситоцина, который снижает риск стресса. Крепкие семейные отношения вызывают ощущение спокойствия и защищенности, а это крайне важно для поддержания здоровья! Женатые люди живут на несколько лет дольше, нежели холостяки. Человек чувствует моральную поддержку и любовь, что не может не сказаться благоприятно на его психическом и физическом самочувствии. Регулярные занятия сексом разгоняют кровь, стимулируют выработку гормонов счастья и омолаживают. Любящие супруги вместе доживают до преклонных лет, а некоторые из них и в 70 лет могут дать фору молодым людям в сексуальном плане. Найдите того, кто готов быть рядом с вами всю жизнь, и вы проживете дольше! Поэтому, несмотря на возраст необходимо пронести любовь через всю жизнь!
5. Умейте отдыхать!-

Для многих людей к концу жизни стал причиной расстройства факт, что они концентрировались на зарабатывании денег вместо того, чтобы заниматься творческой деятельностью и путешествовать. Если хотите увеличить отмеренные природой годы и оставаться молодым − не сидите на месте и старайтесь узнавать новое. Для профилактики психологического застоя желательно периодически менять обстановку. Необходимо путешествовать и посещать красивые места, которых ещё много осталось неизведанных; а, ещё посещать театры, ходить на экскурсии в музей, ведь так формируется позитивный настрой и обогащается внутренний мир. Также, нужно обязательно всегда делать передышку перед физическими нагрузками.

1. Своевременно посещайте докторов!- Благодаря современному уровню развития медицины большую часть смертельных заболеваний можно выявить на ранних стадиях и быстро избавиться. В менталитете русского человека заложена поговорка «пока гром не грянет, мужик не перекрестится», но нужно смолоду приучать себя периодически наведываться к врачам. Но ипохондриком тоже быть не стоит, чем больше боимся чем-то заболеть, тем больше вероятность, что так и случится. Несмотря на то, что многие долгожители утверждают, что по врачам за всю жизнь они почти не ходили и лекарства не принимали, берем за полезную привычку регулярно проверяться, особенно если есть хронические болезни или слабые органы.  Нельзя заниматься самолечением, покупка препаратов без рецепта и рекомендации врача, бесконтрольное их применение может привести к серьезным побочным эффектам.
2. Своевременно предупреждайте инфекционные патологии!- Основой профилактики инфекционных заболеваний является своевременное проведение специфической иммунизации населения- иммунопрофилактика. Иммунопрофилактика занимает ведущее место в борьбе с инфекционной патологией. Средняя продолжительность жизни в развитых странах в ХХ в. увеличилась на 30 лет. Массовая иммунизация внесла изменения в проявления эпидемического процесса: значительно сократились показатели заболеваемости, за счет уменьшения числа пораженных населенных пунктов — коллективов, а также уровня заболеваемости в них, что естественно резко снизило уровень смертности населения. Самым эффективным и экономичным средством защиты от заболеваний являются прививки. Поэтому, необходимо всем людям «от мала до велика» своевременно прививаться, чтобы снизить риск заболеть особо опасной инфекцией, которая приводит к летальному исходу, особенно у лиц пожилого возраста с имеющимся у них «букетом» хронических заболеваний. А, вовремя профилактическое лечение, в том числе, иммунопрофилактика миниминизирует риск болезни и увеличивает шансы на долгую и счастливую жизнь.

Если вы не желаете умирать, никто не заставит вас этого сделать! Сохраняйте всегда бодрость духа, будьте жизнерадостными и добродушными. 
Соблюдение большей части этих пунктов поможет значительно продлить годы жизни человека!!! 
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ, ЛЮБИТЕ ЖИЗНЬ ВО ВСЕХ ЕЁ ПРОЯВЛЕНИЯХ и ВАМ ОБЕСПЕЧЕНЫ ДОЛГИЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ГОДЫ!!!

Из интернет-источников